Doppelreck

Übung 1: Rudern im Stand (niedriges Reck)

Halten Sie sich mit beiden Händen an der Reckstange fest. Ihre Füße sind soweit von der Stange entfernt, dass die senkrecht herabhängenden Arme den Körper halten. Aus dieser Position wird der gestreckte Körper – Bauch- und Rückenmuskulatur bleiben stets angespannt – von den Armen soweit nach oben gezogen, dass der Kopf fast die Stange berührt. Anschließend die Arme wieder strecken und den Körper herunterlassen.

- Die Beine beugen, Füße näher an das Reck stellen

3x jeweils 10 - 15 Wiederholungen

Übung 2: Klimmzüge (hohes Reck)

Halten Sie sich mit beiden Händen im Obergriff (Handrücken zeigen von Ihnen weg) an der Reckstange fest. Aus der hängenden Position ziehen Sie Ihren Körper so weit nach oben, bis sich das Kinn oberhalb der Reckstange befindet. Vermeiden Sie es während der gesamten Übung mit den Beinen Schwung zu holen. Anschließend wird der Körper bis zur vollständigen Streckung der Arme wieder heruntergelassen.

- nur bis auf Augenhöhe hochziehen

3x jeweils 5 - 15 Wiederholungen